Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không?

Nho là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi vị ngon ngọt và thanh mát. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng nho bao nhiêu calo? Ăn nho có bị béo không? Dưới đây là bài viết giúp bạn giải đáp cụ thể thắc mắc trên.

I. Nho bao nhiêu calo?

• Thực tế, nho là loại quả hấp dẫn và bổ dưỡng cho sức khỏe, thơm ngon và cung cấp đầy đủ các loại vitamin, nước,…
• Nho mọc thành từng chùm từ 10 đến 200 quả, được chia thành nhiều loại dựa vào màu sắc: nho xanh, nho đen, đỏ tía.. Từ những trái nho nhỏ có thể sản xuất đồ uống, rượu vang, tinh dầu, mật hoa nho.
• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100g nho chứa 66kcal và các chất dinh dưỡng phong phú, như vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B9) khoảng 4mg, vitamin C khoảng 11mg… Là loại quả cung cấp năng lượng tuyệt vời, cần thiết cho cơ thể.

II. Ăn nho có béo không?

• Như đã nói ở trên, chúng ta có thể thấy lượng calo trong nho rất thấp, thậm chí không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể con người trong một ngày.
• Ngoài ra, nho còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhờ các khoáng chất và vitamin có trong nho giúp cơ thể no lâu từ đó giảm lượng calo do các thực phẩm khác cung cấp.
• Tuy nhiên, để đảm bảo và cân bằng sức khỏe, nên sử dụng điều độ, tránh nạp quá nhiều đường dẫn đến tích mỡ, đồng thời kết hợp ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao hiệu quả là cách giảm cân tốt nhất.

III. Lợi ích tuyệt vời của nho đối với sức khỏe

1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Nho có thể ngăn ngừa huyết khối tốt hơn aspirin, và có thể làm giảm mức cholesterol trong huyết thanh, giảm kết tập tiểu cầu và có vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch.

2. Tạo hưng phấn cho não bộ 

Glucose, axit hữu cơ, axit amin và vitamin trong nho kích thích các dây thần kinh trong não. Vì vậy, ăn nho thường xuyên cũng rất tốt cho những người bị suy nhược thần kinh, mệt mỏi quá độ.

3. Tiêu đờm 

Những người hút thuốc lâu năm có thể ăn nhiều nho hơn. Nho có thể giúp giải độc các tế bào phổi và tiêu đờm, giúp giảm viêm đường hô hấp và các triệu chứng nóng rát do hút thuốc.

4. Chống virus 

Nước ép nho đóng một vai trò hỗ trợ trong việc phục hồi của bệnh nhân xơ cứng động mạch và viêm thận. Nó có thể giúp bệnh nhân cấy ghép phục hồi nhanh chóng và giảm biến chứng. Uống nước ép nho trực tiếp cũng có tác dụng kháng virus.

5. Giảm cân 

Ăn nho không dễ tăng cân. Chị em có thể ăn nho mỗi ngày, nho đen hoặc nho xanh tươi rất giàu vitamin, vừa giúp giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tăng cảm giác ngon miệng Nho khô là thực phẩm bổ dưỡng phù hợp với những người có sức khỏe yếu hơn, giúp kích thích ăn ngon miệng và giảm đau nhức.

6. Chống lão hóa 

Ăn vỏ nho và hạt nho rất tốt cho sức khỏe của bệnh nhân thiếu máu cơ tim và bệnh tim xơ vữa động mạch. Da càng sẫm màu thì càng chứa nhiều flavonoid, giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn. Chất flavonoid có trong nho là chất chống oxy hóa mạnh có thể chống lão hóa.

7. Chống viêm gan 

Do nho có chứa hoạt chất tự nhiên là glucose, chứa nhiều loại vitamin và cellulose nên rất hiệu quả trong việc bảo vệ gan, giảm xơ gan cổ trướng và phù nề chi dưới. Ngoài ra, các thành phần trong nho còn có thể cải thiện albumin huyết tương, giảm transaminase, suy gan, thậm chí người bị viêm gan rất có lợi. Axit trái cây trong nho cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa gan nhiễm mỡ sau viêm gan. Nho khô là nguồn cung cấp sắt quan trọng cho bệnh nhân viêm gan, ngâm nước uống với 100-150 gam nho có một số tác dụng bổ trợ trị bệnh vàng da.

IV. Cách sử dụng nho không lo tăng cân

Như đã nói ở trên, ăn nho không dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng được nhiều chị em rỉ tai nhau phương pháp giảm cân bằng nho, hiệu quả cao.

1. Giảm cân bằng nước ép nho xanh 

Trong tất cả các loại nho, nho xanh có hàm lượng chất xơ và axit amin cao nhất. Vì vậy, bạn nên sử dụng nho xanh để làm nên những cốc nước ép thơm ngon.

• Rửa nho, giữ nguyên vỏ và hạt
• Cho nho vào máy ép trái cây rồi lọc lấy nước.
• Thêm vài viên đá để thức uống thêm hấp dẫn

2. Uống trà hạt nho để giảm cân 

• Sau khi ăn, bạn hong khô hạt nho
• Cho 10-20 hạt nho vào nước sôi nấu khoảng 5 phút
• Uống trà hạt nho sau bữa ăn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

3. Giảm béo bằng sữa chua nho đen

• Lấy 1 hộp sữa chua không đường đổ ra bát
• Rửa sạch cây xạ đen rồi cắt thành 4 miếng. Chú ý giữ nguyên vỏ và bỏ hạt
• Cho nho vào bát sữa chua, khuấy đều, cho hỗn hợp vào tủ lạnh dùng dần.

V. Nho khô có giảm cân không?

• Nhiều người luôn nghi ngờ rằng ăn nho khô có mập không? Vì trong quá trình chế biến, người ta thường cho đường vào nho khô. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100gr nho khô cung cấp lượng calo cao gấp 4 lần nho tươi.
• Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách, nho khô cũng sẽ trở thành một nguyên liệu có thể hỗ trợ giảm cân. Chỉ ăn một lượng nhỏ nho khô trước bữa trưa. Đồng thời, kết hợp với giảm ăn nên cân nặng không bị ảnh hưởng.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về nho chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi nho bao nhiêu calo? Đây là một loại trái cây tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.