Mất ngủ đang trở thành vấn đề nan giải của nhiều người. Nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn đang phải đối mặt với căn bệnh này, đừng lo lắng, bài viết này southfultonlifestyle.com sẽ chia sẻ với bạn những mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc thức dậy sớm hơn bình thường. Nó có thể là tình trạng tạm thời hoặc kéo dài. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ như:
- Căng thẳng và lo lắng: Áp lực công việc, vấn đề gia đình, tài chính đều có thể gây ra mất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt không điều độ: Ngủ không đúng giờ, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ.
- Yếu tố môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sức khỏe thể chất: Đau nhức cơ thể, khó thở, tiểu đêm nhiều lần cũng gây mất ngủ.
- Thuốc và chất kích thích: Một số loại thuốc và chất kích thích có thể gây khó ngủ.
Những mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả
Thở bằng bụng
Thở bằng bụng, một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả, sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề mất ngủ một cách tự nhiên.
Chỉ cần nhắm mắt, hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra từ từ qua miệng, lặp lại vài lần trước khi ngủ. Thở bụng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng, tạo điều kiện hoàn hảo để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Giãn cơ
Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể thực hiện những bài tập giãn cơ đơn giản. Bởi, khi các cơ được thả lỏng, căng thẳng tan biến, cơ thể sẽ tự nhiên tiết ra hormone melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
- Nằm ngửa, hít sâu và từ từ siết chặt các nhóm cơ, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
- Bắt đầu từ chân, lần lượt siết chặt bắp chân, đùi, bụng, lưng, vai và cổ.
- Cảm nhận cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn sau mỗi lần thực hiện.
- Lặp lại động tác này đều đặn mỗi tối để có một giấc ngủ ngon và sâu.
Ngâm chân với nước ấm
Thay vì tìm đến các loại thuốc, bạn có thể áp dụng mẹo vặt chữa mất ngủ bằng cách ngâm chân với nước ấm.
Việc ngâm chân thường xuyên không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý khác.
Mẹo vặt chữa mất ngủ bằng mật ong
Với hàm lượng glucose và fructose tự nhiên dồi dào, mật ong không chỉ giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết mà còn là một liều thuốc an thần nhẹ nhàng, đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
Pha 3 thìa mật ong nguyên chất với 250ml nước ấm, thưởng thức trước khi đi ngủ. Hương vị ngọt ngào, ấm áp sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Hoặc kết hợp 200ml sữa tươi không đường với 2-3 thìa mật ong, bạn sẽ có một ly thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ.
Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái
Để có một giấc ngủ chất lượng, việc tạo ra một không gian ngủ lý tưởng là điều không thể bỏ qua. Vì thế, mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản nhất chính là tạo không gian ngủ lý tưởng. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn thật yên tĩnh, ít ánh sáng và luôn được dọn dẹp sạch sẽ.
Sử dụng tinh dầu cải thiện giấc ngủ
Các loại tinh dầu như hoa oải hương, cam, sả không chỉ mang đến hương thơm dễ chịu mà còn có khả năng xoa dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn tối đa.
Chỉ cần vài giọt tinh dầu thoang thoảng trong không gian phòng ngủ hoặc một liệu pháp tắm thư giãn với tinh dầu, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.
Chữa mất ngủ với trà gừng
Nhờ vào hoạt chất cineol quý giá, gừng không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, stress mà còn hỗ trợ điều trị đau nửa đầu hiệu quả. Thêm vào đó, việc uống trà gừng thường xuyên còn giúp kích thích tuần hoàn máu lên não, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn một cách rõ rệt.
Với mẹo vặt chữa mất ngủ này, bạn chỉ cần thực hiện như sau:
- Chuẩn bị: 2-3 lát gừng tươi, nước sôi và một chút mật ong.
- Cho gừng vào tách, rót nước sôi vào và đậy kín nắp trong 15 phút.
- Sau khi hãm, bạn có thể cho thêm một chút mật ong để tăng hương vị và giúp giấc ngủ sâu hơn.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà gừng ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Uống trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc mỗi ngày không chỉ giúp bạn thư giãn, giảm stress mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Nhờ khả năng làm dịu hệ thần kinh, kháng viêm và thanh lọc cơ thể, trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Chỉ cần hãm 5-7 bông hoa cúc khô trong nước sôi khoảng 15 phút, bạn đã có ngay một ly trà thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Mẹo chữa mất ngủ với trà tâm sen
Một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ mà bạn có thể áp dụng dễ dàng là uống trà tâm sen. Với thành phần giàu flavonoid và alkaloid, tâm sen không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
Cách pha trà tâm sen vô cùng đơn giản: chỉ cần một nắm tâm sen khô, hãm với nước sôi trong 15 phút là bạn đã có ngay một ly trà thơm ngon, bổ dưỡng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà tâm sen đều đặn mỗi ngày nhưng không quá 3 ly và không nên pha quá đặc.
Kết luận
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến nhưng không phải không thể khắc phục. Bằng cách áp dụng những mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản trên đây, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy kiên trì thực hiện những mẹo vặt này và tận hưởng những giấc ngủ ngon.