Chuối với hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nên được nhiều người yêu thích. Vậy ăn chuối có béo không? Một ngày nên ăn bao nhiêu quả là hợp lý? Bài viết dưới đây, southfultonlifestyle.com sẽ giải đáp thắc mắc đó cho bạn.
I. Ăn chuối có béo không?
- Chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, không chứa chất béo. Vì vậy, chuối chủ yếu cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
- Ngay cả khi ăn chuối vào buổi tối cũng không lo về cân nặng, vì chúng sẽ không làm bạn béo lên mà còn giúp cải thiện và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, chuối còn có tác dụng giảm đầy hơi chướng bụng sau bữa tối và hỗ trợ đắc lực cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
- Nói như vậy, có lẽ bạn đã biết rằng ăn chuối khiến bạn béo lên. Bạn nên bổ sung loại quả này hàng ngày để cung cấp dinh dưỡng và giúp giảm cân.
II. Nên ăn bao nhiêu quả chuối một ngày?
- Không có thông tin về việc ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày, vì điều này phụ thuộc vào lượng calo và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mỗi người. Về mặt lý thuyết, bạn có thể ăn bao nhiêu chuối tùy thích, nhưng đừng lạm dụng nó.
- Theo các chuyên gia y tế, một người khỏe mạnh có thể ăn trung bình từ 2-3 quả chuối, đừng quên bổ sung các loại rau củ quả khác…
- Ngoài ra, để chuối phát huy tác dụng, bạn cần ăn vào thời gian hợp lý. Nên ăn chuối sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng, tốt nhất là ăn vào buổi tối, không để bụng đói.
III. Tác dụng của chuối đối với sức khỏe
1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Kali là một nguồn khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát huyết áp cao. Mặc dù kali rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nhưng rất ít người nhận đủ kali từ chế độ ăn uống của họ. Chuối chứa lượng kali và magie thích hợp, có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài ra, hàm lượng kali trong chuối giúp mở rộng các mạch máu trong dương vật và hỗ trợ khả năng cương cứng trong quá trình giao hợp. Do đó, bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé!
2. Tốt cho hệ tiêu hóa
Chất xơ trong chuối rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện hệ tiêu hóa. Một quả chuối chứa trung bình khoảng 3 gam chất xơ, giúp làm sạch đường ruột và giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa như trào ngược dạ dày, đau dạ dày…
3. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Không có nghiên cứu nào được thực hiện để kiểm tra trực tiếp tác dụng của chuối trong việc giảm cân, nhưng chuối có một số đặc tính tốt khiến chúng trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng tốt.
Một quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo, nhưng nó vẫn giàu chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu. Ngoài ra, chuối non chứa nhiều tinh bột kháng nên nhanh no bụng và ức chế cảm giác thèm ăn.
4. Chất chống oxy hóa mạnh
Giống như nhiều loại rau và trái cây khác, chuối chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Chuối chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cụ thể là dopamine và catechin. Kết hợp với nhau, hai chất này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh thoái hóa.
Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng dopamine trong chuối là chất hóa học tốt cho não bộ nhưng thực tế nó chỉ là chất chống oxy hóa chứ không có khả năng biến đổi hormone. tình cảm…
5. Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới
Ngoài giàu kali, mangan… thì chuối còn chứa kẽm thành phần cần thiết giúp duy trì số lượng, chất lượng và tốc độ tinh trùng.
Kẽm giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch và thúc đẩy chức năng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, kẽm giúp kích thích sản sinh testosterone ở tinh hoàn, tuyến yên và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, rối loạn chức năng tình dục ở nam giới.
6. Làm đẹp da
Ngoài những tác dụng đó, chuối còn giúp làm đẹp, làm trắng và mềm da, do rất giàu phốt pho và kali nên giúp làm trắng da. Ngoài ra, chuối còn chứa một lượng lớn vitamin E, C, A và các chất dinh dưỡng khác, phụ nữ có tác dụng dưỡng da khỏe mạnh, làm mềm da, giảm nếp nhăn, trị mụn trứng cá, đốm vàng.
IV. Nên ăn chuối nào tốt nhất cho sức khỏe?
- Hiện nay, ở Việt Nam có hai loại chuối được sử dụng phổ biến là chuối tây và chuối tiêu. Đặc biệt, chuối tây lùn, tròn, cùi dày, chín vàng nhạt, quả có màu trắng. Quả chuối tiêu hơi dài và cong, khi chín có màu vàng, khi chín có đốm đen, thịt quả màu vàng nhạt. Hai quả chuối có vị hơi khác nhau. Nếu chuối tây có vị ngọt, dẻo thì chuối tiêu lại ngọt và mềm, rất thơm.
- Các nhà dinh dưỡng học cho rằng chuối vừa tốt cho sức khỏe, vừa có giá trị dinh dưỡng cao nên được bổ sung vào khẩu phần ăn của mọi gia đình. Do đó, bạn hãy cân nhắc và lựa chọn theo hương vị chuối mà mình yêu thích.
- Bên cạnh đó, nhiều bạn muốn biết ăn chuối già có tốt không. Trên thực tế, khi mua chuối thì những nải chuối già chính là những nải chuối ngon nhất. Không chỉ nhanh chín mà còn đảm bảo hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Từ đây, bạn cần lưu ý khi mua chuối non để tránh tiền mất, tật mang.
V. Lưu ý ăn chuối giảm cân
- Ăn chuối chín kỹ: Chuối, đặc biệt là chuối chín, chứa nhiều chất chống oxy hóa và ung thư. Đặc biệt là chuối có màng và đốm đen. Loại chuối này có hiệu quả tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể gấp 8 lần so với chuối xanh. Vì vậy, ăn chuối chín là lựa chọn hàng đầu tốt cho sức khỏe.
- Không ăn lúc đói: Vì ăn chuối khi bụng đói có thể khiến lượng magie trong máu tăng đột biến, dẫn đến mất cân bằng hệ tim mạch và làm chậm nhịp tim. Vì vậy, chuối được ăn sau bữa ăn 1-2 giờ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa làm việc tốt hơn.
- Ăn dưới 2 quả chuối/ này: Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên đừng ăn quá nhiều nếu không muốn gây tác dụng ngược. Ví dụ, nếu bạn ăn quá nhiều chuối, nồng độ kali trong máu có thể tăng cao, làm suy yếu cơ tim, giảm nhịp đập và gây tê liệt tạm thời.
Như vậy, các bạn vừa tìm hiểu thông tin ăn chuối có béo không. Tùy thuộc vào cách sử dụng chuối kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng mà mình mong muốn.